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33个让宝宝不缺维生素的妙计

2019-05-15 03:58:24 | 来源: 时尚

维生素A、B1、B2、C、D,都是宝贝不可缺少的常见维生素,1旦缺少将会影响生长发育。由于维生素D在食品中含量很少,更何况宝贝的胃肠道还很稚嫩,只能吃很少几种简单的辅食,但只要多晒太阳就不会缺少,在这里就不多说了。

维生素A、B1、B2、C主要存在于食品中,需要宝贝从食品中摄取。怎样让宝贝从饮食中摄取到这些维生素?这里面有很多学问,以下这33个妙计会让宝贝体内不缺这些维生素。

防缺维生素A的妙计

1、孕妈咪应从孕期开始多吃富含维生素A的食品,哺乳妈咪也应注意从食品中摄取,这样可避免体内缺少维生素A,间接影响宝贝。

2、多给宝贝吃富含维生素A的食品,注意在宝贝的食谱里多安排这些食品。

3、虽然植物性食品中不含有维生素A,但植物性食品中却含有丰富的胡萝卜素,它可在人体内转化成维生素A。多给宝贝吃富含糊萝卜素的绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和桔子等,便可得到丰富的维生素A。

4、宝贝诞生落后行公道豢养,缺少维生素A的主要缘由大多由豢养不当造成。1定要坚持母乳豢养,不要轻易放弃。

5、如果宝贝是早产儿或是采取人工豢养,比正常的宝贝更容易缺少维生素A,早1些服用鱼肝油就会避免体内缺少。

6、在宝贝添加辅食阶段,多给予各种口味的食品让宝贝品味,这样可避免宝贝构成挑食、偏食的坏习惯。要知道,宝贝缺少维生素A大多是因挑食、偏食及厌食等不良生活习惯酿成的。

7、如果宝贝患慢性腹泻或其他消耗性疾病,更容易缺少维生素A,但如果及时治疗即可避免体内缺少。

防缺维生素B1的妙计

8、孕妈咪和哺乳妈咪如能注意多摄取粗杂粮和富含维生素B1的食品,便可间接避免宝贝缺少维生素B1。

9、不要常常给宝贝吃精米精面,常吃精米精面会增加体内消耗维生素B1,加重体内缺少。

10、做饭时不要过分淘洗米,也不要用活动的水冲洗米或把米在水中浸泡太久,更不要用手用力撮洗,还应尽可能少给宝贝吃水捞饭,这样都有助于减少维生素B1的丢失。

11、淘米时水温不要太高,更不要用热水烫洗,煮粥时不要加碱,采取蒸或煮的烹调方法会大大减少维生素B1被破坏。

12、如果宝贝常常爱吃糖果1定要尽早纠正,这不但可避免宝贝的牙齿被破坏,而且还可避免体内的维生素B1被消耗掉。

13、在每天的菜肴中,应保证给宝贝做1些富含维生素B1的食品,如瘦肉、豆制品等。

14、洗菜时不要过于浸泡蔬菜,做汤时等到水开后再下菜,且不要煮得时间太长,在开水中稍烫1下便可,以避免维生素B1被破坏。

15、面粉尽可能采取蒸或烙的方法,如把面粉做成馒头、面包、包子、烙饼,少用油炸面食,这样会使维生素B1丢失得少。

16、给宝贝做鱼时在表面上挂糊,不要直接用油炸,这样会避免维生素B1被严重地破坏。

17、给宝贝吃红烧或清炖的肉、鱼时,让宝贝连汤带汁1同吃,这样会保证对维生素B1的摄取。

18、不要用急火爆炒或油炸肉类,尽可能炒着吃,蛋类蒸成蛋羹或煮着吃。

19、玉米面中维生素B1非常容易被破坏,如果把玉米粉做成玉米粥、窝窝头,或用饼铛贴玉米饼,就可以保证食品中的维生素B1不被破坏。

防缺维生素B2的妙计

20、不要让宝贝挑食偏食,不然会引发身体缺少维生素B2,常常产生口角烂。

21、在冬春干燥季节或宝贝长时间发热、患胃肠疾病、产生腹泻或消化不良、厌食、结核病等情况下,维生素B2的消耗会增加。如在医生指点下适当补充多种维生素或维生素B2,便可避免体内缺少。

22、在饮食上注意粗细粮搭配,荤素兼食,给宝贝多吃富含维生素B2的食品,并注意让宝贝按月龄添加辅食。

23、维生素B2的耐热力很强,烹调时没必要过分担心会损失。但它对光线特别敏感,特别是紫外线,因此不要把这类食品放在阳光照耀的地方。

24、如果宝贝产生口角炎或舌炎等,表明长时间没有吃富含维生素B2的食品,体内缺少这类维生素了,赶快进行补充。人体对维生素B2的需求量,只要从富含核黄素的食品中摄取就足够了。

25、必要时为宝贝补充维生素B2片,如患口角炎时,或宝贝身体存在容易消耗维生素B2的情况,如慢性腹泻、胃肠吸收不良或长时间发热等,在医生的指点下口服维生素B2片或复合维生素片就会纠正缺少现象。

防缺维生素C的妙计

26、母乳中含维生素C较多,可以满足宝贝身体的需要,吃母乳的宝贝1般不容易缺少维生素C,所以1定要坚持喂母乳。

27、哺乳妈咪多吃富含维生素C的蔬菜、水果,便可给宝贝补充丰富的维生素C。

28、如果不能以母乳豢养宝贝,给宝贝选择婴儿配方奶也可避免维生素C缺少,其中的维生素C含量较为合适。

29、宝贝诞生后,及时按月龄添加含维生素C的辅食,如果汁、菜汁、细菜泥、粗菜泥、胡萝卜泥及香蕉泥、苹果泥、新鲜碎菜和煮烂的蔬菜等,同时吃新鲜水果。

30、吃蔬菜和水果时要选择新鲜的,做菜时先洗后切并马上烹调,烹调时间1定要短,煮菜时注意加盖,并现做现吃,不要久放,以使维生素C的损失量减少到限度。

31、对维生素C特别容易破坏掉的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、青椒等,在烹调时先蘸上面粉油炸,这样可保持维生素C的含量,容易被肠道吸收。

32、可以把能够生吃的蔬菜,如小黄瓜、胡萝卜等,与各种橘子、苹果、草莓、菠萝等水果做成沙拉给宝贝吃,这样可尽可能减少维生素C损失。

33、萝卜叶中的维生素C含量很高,做菜时不要扔掉,可炒热菜或做汤,也可焯1下凉拌着吃,是摄取维生素C的1个好来源。

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